6 Tips Diet Sehat Dan Aman

Loading...

DOKTERCANTIK.COM – Menjaga penampilan memang sangat penting. Tetapi menjaga kesehatan adalah jauh lebih penting. Seringkali seseorang ingin berpenampilan lebih cantik dengan bentuk tubuh yang ramping, setelah sebelumnya mengalami kenaikan berat badan yang tidak proporsional akibat pola makan yang kurang tepat atau pasca kehamilan/melahirkan, namun tidak memperhatikan segi kesehatan.

Banyak orang yang menjalankan diet untuk menurunkan berat badan atau mendapatkan berat badan ideal dengan cara mengurangi porsi makan, mengurangi jadwal makan (biasanya meniadakan makan malam), atau menghindari jenis makanan tertentu.

Bagaimana dengan Anda? Adakah efek diet tersebut bagi kesehatan Anda? Ini dia 6 tips diet sehat untuk Anda!

1. Percaya Diri

  • Niat dan tekad yang kuat
  • Pasang target yang masuk akal, jangan terlalu drastis
  • Kenali tubuh sendiri, tidak perlu membandingkan dengan orang lain
  • Hindari tindakan ekstrim, misalnya tidak makan sama sekali
  • Jauhkan emosi dengan kebiasaan makan

2. Pola Makan

  • Sarapan lebih awal agar pembakaran energi dimulai lebih cepat, dengan porsi yang cukup untuk mengurangi asupan kalori sepanjang hari, misalnya dengan mengkonsumsi 300-400 kalori yang didapat dari setangkup roti gandum panggang isi sebutir telur dadar ditambah semangkuk salad, atau 100 gram nasi dengan sepotong ikan dan semangkuk sayur, serta segelas air dingin yang dicampur dengan sesendok madu asli. Hindari sarapan dengan makanan berlemak tinggi.
  • Banyak mengkonsumsi buah dan sayur, makanan bebas gula, 21 gram serat dan 15%-20% protein setiap harinya. Anda tetap butuh 1.200-1.500 kalori per hari agar tubuh tetap prima. Mengurangi asupan kalori akan memperlambat proses metabolisme tubuh dan lemak pun menimbun.
  • Makan sebelum lapar dan berhenti sebelum kenyang, artinya makan yang teratur dengan porsi secukupnya.
  • Kunyah makanan dengan lebih lama. Makin lama Anda mengunyah, makanan lebih mudah dicerna, Anda pun lebih mudah merasa kenyang.
  • Makan malam dengan sayur-sayuran, untuk menguatkan daya tahan tubuh.
  • Jangan langsung tidur setelah makan malam, melainkan lakukan aktivitas lain seperti membaca buku atau bermain dengan keluarga, supaya makanan yang dikonsumsi masuk lambung dengan cepat dan baik sehingga mudah dicerna.
  • Hindari konsumsi bersamaan antara susu dan daging, ayam dan susu, ikan dan telur, ikan dan daun salad, susu dan cuka, serta buah dan susu.

3. Olahraga dan Udara Segar

  • Udara pagi hari sangat kaya oksigen dan belum terkotori oleh zat-zat lain, sehingga sangat bermanfaat untuk optimalisasi metabolisme tubuh yang berpengaruh terhadap vitalitas seseorang dalam aktivitasnya selama seharian penuh.
  • Olahraga ringan selama 60-90 menit, 3-4 kali seminggu, cukup efektif membakar 200-300 kalori.

4. Air Putih

  • Cukupi kebutuhan air putih minimal 2 liter atau 8 – 10 gelas per hari. Kurang minum bisa memperberat kerja ginjal sehingga terjadidehidrasi yang mengganggu sistem metabolisme tubuh.

5. Kebersihan Mulut

  • Menggosok gigi di pagi hari akan menjaga kesehatan mulut dan gigi sehingga proses konsumsi makanan tidak terganggu.
  • Setelah makan malam segera gosok gigi untuk mengingatkan diri Anda bahwa waktu makan sudah habis.

 6. Istirahat Cukup

  • Hindari begadang, tidur lebih awal supaya bisa bangun lebih pagi. Istirahat yang cukup dibutuhkan oleh tubuh karena tidur termasuk hak tubuh.

**

Jika Anda mematuhi 6 tips diet sehat di atas, Anda akan menjalani diet dengan lebih mudah, enjoy dan tanpa beban. Selamat berdiet!

Loading...

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *